Наш организм — очень сложная система, поэтому нет ничего удивительного в том, что временами она даёт сбой. Причиной разных заболеваний становится, как правило, совокупность нескольких факторов, и проблема с кожей — не исключение.
Несмотря на то, что акне, в основном, проявляется в подростковом возрасте, взрослые тоже нередко страдают от прыщей. И если у молодых парней и девушек акне является следствием активности гормонов, то в старшем возрасте его причиной могут стать вредные привычки, стресс, неправильный уход за кожей, воздействие ультрафиолета или, очень часто, неправильное питание [1].
Давайте разберёмся, какие продукты помогают справиться с акне, а каких следует избегать.
Какую пищу следует исключить из рациона при акне
Ежедневный рацион питания оказывает самое прямое влияние на состояние кожи. Например, еда с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием жиров животного происхождения и холестерином негативно сказывается на работе сальных желез. Кожа становится жирной, в забившихся порах начинают активно размножаться бактерии P. acnes, вызывающие появление прыщей [2]. Чтобы выработка себума пришла в норму, стоит избегать следующих продуктов.
- Жирная пища. В первую очередь, фастфуд: бургеры, пицца, чипсы, картошка фри, различные снеки для быстрого перекуса. Копчёности, мясо и рыба жирных сортов вредны не меньше — они насыщены трансжирами, которые организм будет пытаться вывести, в том числе, через кожу, что негативно скажется на её состоянии [3].
- Мучное и сладости. В составе продуктов из белой муки (макарон, выпечки, белого хлеба) содержится большое количество рафинированных углеводов, имеющий высокий гликемический индекс. Зерновые культуры (рис, пшеница) богаты на глютен, который может нарушить работу кишечника, что негативно скажется на состоянии кожи.
Различные сладости, такие как кремовые торты, пирожные, конфеты и другие кондитерские “вкусняшки” с высоким содержанием сахара накачивают организм инсулином, который способствует развитию акне — увеличивает выработку кожного сала и создаёт благоприятную среду для размножения бактерий P. acnes [3, 6].
- Молочная продукция. Употребление в пищу молочных продуктов при акне — вопрос очень деликатный, потому как не вся молочка оказывает одинаковое воздействие на организм. Негативные последствия вызывает употребление молочных коктейлей, кисломолочных продуктов и твёрдых сыров — словом, продукции из коровьего молока с высоким содержанием лактозы — молочного сахара, который повышает уровень инсулина. Нежирные пробиотики, напротив, воздействуют на организм положительно [4].
Напитки, которые не стоит употреблять при акне
При первых проявлениях акне следует обратить внимание не только на еду, но и напитки, которые зачастую оказывают на организм не меньшее влияние.
- Алкоголь. Употребление даже слабого алкоголя — первое, от чего стоит отказаться при появлении прыщей. Алкоголь обезвоживает и натягивает кожу, что может привести к повреждению капилляров и распространению воспаления. Кроме того, употребление алкоголя повышает уровень кортизола — гормона стресса, являющегося распространённой причиной появления угревой сыпи [5].
- Газированные напитки. Основная причина вреда газированных напитков при акне — это чрезмерное содержание в них сахара, о негативных свойствах которого мы говорили выше [3].
- Кофе. В кофейных зёрнах содержится большое число органических кислот, способствующих выработку кортизола. В совокупности с гормоном стресса, кофе и кофейные напитки повышают уровень глюкозы в крови, о вредных свойствах которой мы уже знаем [3].
Правильное питание при акне
Зачастую для многих диета ассоциируется с чем-то пресным и не очень аппетитным. Но правильно питаться — не значит ограничивать себя в рационе. Существует много полезной и, что не менее важно, вкусной еды, которой можно наслаждаться при лечении акне. Для удобства разделим её на категории.
- Растительные продукты. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и орехи содержат необходимое количество клетчатки, которая помогает организму вывести вредные вещества. Все эти продукты имеют низкий гликемический индекс, то есть расщепляются пищеварительной системой медленно, поэтому глюкоза поступает в кровь равномерно, по мере усвоения углеводов [2].
- Нежирное мясо и морепродукты. При лечении акне лучше всего подойдут нежирные сорта мяса: телятина, крольчатина, курица и индейка. Они насыщены белками, которые налаживают процесс пищеварения. Такое мясо не повышает содержание в крови холестерина, а значит организму не придётся выводить излишки через кожу [3].
Морская рыба и водоросли содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые нормализуют выделение сальных желез и стабилизируют уровень гормонов в организме [3].
- Витамины и пробиотики. Витамины С, А и Е оказывают комплексное воздействие на организм. Витамин Е имеет противовоспалительный эффект и в большом количестве содержится в гречневой и овсяной крупах, зелени, авокадо и орехах. Витамин А является сильным антиоксидантом. Он содержится в болгарском перце, тыкве, моркови и фруктах оранжевого цвета. Витамин С, которым богаты цветная капуста, брокколи, сладкий перец и смородина, оказывает отличный заживляющий эффект, крайне важный для проблемной кожи. Нежирные пробиотические йогурты восстанавливают микрофлору пищеварительной системы, которая страдает у людей, переносящих акне [3].
- Антиоксиданты. Самый известный и доступный антиоксидант — это зелёный чай. Он содержит эпигалокатехин-3-галлат, снижающий уровень кожного сала, что доказано научно. Антиоксидантными свойствами обладают также красные сорта винограда и орехи (однако не стоит есть арахис при акне — он увеличивает выработку кожного сала) [3].
Здоровое питание создаёт благоприятные условия для лечения прыщей, но не стоит ждать, что проблема пройдёт сама собой. Акне — это сложное комплексное заболевание, поэтому бороться с ним нужно комплексными средствами.
Из препаратов для лечения акне дерматологи нередко рекомендуют Зинеридерм — современное средство, видимый результат от использования которого заметен уже через 2 недели после начала лечения.
Компоненты Зинеридерма работают сообща: эритромицин проникает в глубокие слои кожи и сокращает популяцию бактерий, а ацетат цинка пролонгирует его действие и снижает устойчивость бактерий к антибиотику. Кроме того, цинк снимает воспаление, оказывает ранозаживляющий эффект и нормализует выработку сальных желез, что позволяет коже выглядеть здоровее и чище [7].
Зинеридерм прост и удобен в использовании благодаря продуманному аппликатору для точечного нанесения. Он не оставляет следов на коже, что позволяет наносить под косметику. Зинеридерм не имеет ограничений по возрасту, отпускается без рецепта в любой аптеке и не имеет противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к компонентам препарата, что делает его безопасным для использования даже беременным женщинам.
Листайте ниже, чтобы перейти на сайт Зинеридерма и найти ближайшую аптеку, в которой можно приобрести препарат